pompki podciąganie

[...] dlugich namowach meża . Trening Dzien5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie-20kg,1s-22kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2m/p 2s-26kg,2s-28kg,1s-30kg 3a. pompki 4x10 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x10 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10 26kg 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10 8kg 1min

[...] zawsze cos innego dla organizmu Trening tydzień 5 dzień 5 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 2x12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 3s28kg,2s30kg 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x13 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10 1min 28kg 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10 2x8 [...]

[...] 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Dzien5. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie c. wioslo sztanga d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]

[...] wipers już teraz dobrze mi się ćwiczy ,ale na początku nie szły mi zbyt dobrze Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s [...]

[...] na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s [...]

[...] 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x15kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,90 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 [...]

[...] 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8 -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 -pompki w podporze tylem 4x max] -pompki na poreczach 2x max wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s [...]

[...] -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8wywal -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 -pompki w podporze tylem 4x max]wywal -pompki na poreczach 2x maxwywal wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku [...]

[...] więc przydadzą się regularne treningi z zaplanowaną progresją obciążenia. Moje słabe strony to gimnastyka, także będzie dużo ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała - drążek, pompki, kółka gimnastyczne itp. Raz w tygodniu skupię się typowo na skillsach - mam tu na myśli głównie chodzenie na rękach i muscle up. Aby kondycję w miarę utrzymać będą 2 [...]

Nie wiem czy to dobrze, ale pojedyncze ćwiczenia ze sobą przeplatam. Z wczoraj: Podciąganie na drążku podchwytem: 3,4,3,3,3 Uwagi: pierwsze dwie serie jeszcze jakoś poszły, ale te trzy trójki są nieco oszukane - po jednym podciągnięciu robiłem przerwy żeby odetchnąć, bo nie dawałem już rady. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 6,6,6,8,7 Uwagi: [...]

[...] 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI [...]

[...] na ławce skośnej na maszynie Smitha 3x max-25 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12, - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10 - odwrotne pompki (z obciążeniem) 3x max Środa: plecy + przedramię - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10-10 - podciąganie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) [...]

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

Prosze o ocene mojego planu i mozliwe modyfikacje Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-10 Wyciskanie sztangietek płasko 4s 10-12 Rozpietki skos 3s Francuskie sztangietka siedząc oburącz 4s pompki tyłem 2s WTOREK MC 6x8 stały ciężar Podciąganie 3x max + 2s z pomocą 10-12 powt Wiosłowanie sztanga stojąc 12<10<8<6 Wiosłowanie sztangietką 10=10=10=10 [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi 15/12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 15/12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona A6W oraz w dni nie treningowe trucht ok. 20-25 minut czy może biegać powinienem [...]